Acteur Mark Wahlberg : entraînement, nutrition, taille, poids, films

2024 Auteur: Leah Sherlock | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 05:35

Les entraînements de Mark Wahlberg sont depuis longtemps un modèle pour de nombreux fans de fitness et de musculation. C'est un célèbre acteur hollywoodien qui joue principalement dans des films d'action. Il avait besoin de pomper pour le tournage de la comédie noire "Blood and Sweat: Anabolics" de Michael Bay, sortie en 2013.

Qui est Mark Wahlberg ?

Les séances d'entraînement de Mark Wahlberg l'ont aidé à se mettre en pleine forme en un rien de temps. Cet acteur est né à Dorchester en 1971. Sa carrière cinématographique a débuté en 1993, lorsqu'il a joué dans le téléfilm Substitute Teacher. Sur grand écran, le héros de notre article a fait ses débuts en 1994 dans la comédie Renaissance Man de Penny Marshall. Sur un set de cette cassette, il a dû jouer avec Danny DeVito lui-même.

La popularité de l'acteur est déjà venue en 1995 après l'un des rôles principaux dans le drame de Scott Talvert "The Basketball Diaries", dans lequel le rôle principal était joué par Leonardo diCaprio.

En 2006, Wahlberg a été nominé pour l'Oscar du meilleur acteur dans un second rôle pour son interprétation du sergent Sean Dignam dans le drame policier The Departed de Martin Scorsese, mais il n'a pas réussi à obtenir la statuette tant convoitée, elle est allée à Alan Arkin pour le rôle d'Edwin Hoover dans la comédie dramatique Valerie Faris et Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Film "Shooter"

En 2007, Mark Wahlberg a joué le rôle principal dans le drame d'action d'Antoine Fuqua "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Il est sergent dans le Corps des Marines, une personne unique capable d'atteindre une cible à une distance maximale. Il vit comme un ermite, ne communiquant pratiquement pas avec les gens. Dans "The Gunslinger", Mark Wahlberg apparaît dans son image classique, familière aux téléspectateurs d'aujourd'hui grâce à ses nombreux films.

Parmi les œuvres notables récentes de Wahlberg figurent la comédie d'action "Cops in Deep Reserve" d'Adam McKay, le drame sportif "The Fighter" de David Russell.

En 2010, la star de Wahlberg est apparue sur le Hollywood Walk of Fame. L'acteur a noté à plusieurs reprises dans une interview qu'il allait bientôt mettre fin à sa carrière, mais a ensuite admis qu'il avait une trop grande famille, Mark a quatre enfants, il continuera donc à travailler, car c'est un plaisir coûteux.

En août 2017, il a été nommé l'acteur le mieux payé au monde.

Dans le film "Blood and Sweat"

En 2013, Wahlberg a obtenu un rôle dans le film "Blood and Sweat". Il incarne l'entraîneur de fitness Daniel Lugo, qui décide soudainement de faire un grand changement dans sa vie. Avec l'aide de deux bodybuilders, il kidnappe Kershaw, un riche homme d'affaires qui fréquentait son centre de fitness.

Leur objectif principal est de forcer l'homme riche à transférer sa propriété aux voleurs. Mais l'homme d'affaires, même les yeux bandés, reconnaît son coach, mettant en péril l'issue de toute l'opération. Sous la torture, il accepte néanmoins de perdre la quasi-totalité de ses biens, mais comme il a reconnu l'un des agresseurs, ils décident de le tuer. Mais les méchants ne parviennent pas à réaliser ce plan, peu importe leurs efforts, il survit.

Alors que le trio vit heureux pour toujours, Kershaw engage un détective privé pour retrouver les ravisseurs et récupérer son argent.

Pendant ce temps, Lugo rêve de créer sa propre entreprise, surtout maintenant qu'il dispose d'un capital de démarrage. Pour discuter de plans d'affaires, il rencontre l'homme d'affaires Grieg, au cours des négociations, il le tue accidentellement, et plus tard, également involontairement, prend la vie de sa maîtresse.

Pour se débarrasser des corps, les copains les démembrent et les jettent dans la rivière. Mais la police a déjà pris la piste des carrossiers, ils sont arrêtés un par un, le dernier tombe sur Lugo. Au procès, ce sont ses complices qui sont appelés l'initiateur de tous les crimes. Lugo est condamné à mort.

Paramètres initiaux de l'acteur

Pour ressembler organiquement à un entraîneur de fitness, Wahlberg a dû pomper. Bien sûr, il a toujours fait du sport et s'est maintenu en bonne forme physique, mais cela n'a pas suffi pour ce rôle. Il fallait démontrer des paramètres vraiment exceptionnels. C'est pourquoi Mark Wahlberg a commencé à s'entraîner.

Il a commencé à s'entraîner exactement sept semaines avant le début du tournage. Et il espérait atteindre les paramètres nécessaires pendant cette période. Le poids de Mark Wahlberg était de 75 kilogrammes. Il était évident qu'avec de tels paramètres, il aurait l'air modeste dans le contexte du puissant Dwayne Johnson de 118 livres, qui jouait Paul Doyle. Grâce à l'entraînement, Mark Wahlberg a réussi le quasi-impossible: en un peu plus de deux mois, accumuler 18 kilogrammes de masse musculaire. Évidemment, pour cela, il avait besoin de s'entraîner beaucoup avec les plus gros poids possibles. Dans le même temps, la taille de Mark Wahlberg n'est pas exceptionnelle - un mètre et 73 centimètres.

Programme de formation

Aujourd'hui, les experts admettent que le programme que l'acteur a choisi pour lui-même était incroyablement difficile et difficile. Il s'entraînait cinq jours par semaine, deux fois par jour. Repos pour moi organisé les mercredis et dimanches. L'ensemble du programme d'entraînement de Mark Wahlberg est presque entièrement basé sur des supersets, dont le reste ne dépasse pas 45 secondes.

Ce n'était pas difficile pour lui de supporter une telle charge, puisqu'il n'était pas un débutant en fitness, il avait sa propre salle de gym à la maison. L'entraîneur qui supervisait ses cours avant le film parlait non seulement d'un acteur de premier ordre, mais aussi d'un bodybuilder professionnel. Avec sonde poids et de taille modestes, Mark Wahlberg a compris qu'il aurait à faire beaucoup.

Résultat

Après sept semaines d'entraînement et un régime rigide de prise de masse, Mark a commencé à peser 93 kilogrammes. Dans le même temps, sa graisse corporelle, du moins selon les estimations visuelles, ne dépassait pas en moyenne 10 %.

C'est un chiffre brillant, surtout compte tenu du peu de temps de préparation accordé.

Programme détaillé

L'acteur Mark Wahlberg a commencé chaque journée d'entraînement à quatre heures du matin. Analysons en détail le programme de ses cours pour chaque jour. Lundi, l'attention a été portée sur les muscles des bras et de la poitrine.

La liste d'exercices était:

• développé couché sur un banc horizontal, suivi d'un câblage horizontal;
• presse à l'envers avec h altères suivie d'une presse inclinée avec h altères;
• développé couché à l'envers et balancements latéraux à partir d'une position debout.
• la soi-disant presse militaire assise et debout;
• exercice aux barres asymétriques avec un accent particulier sur les triceps et la presse française;
• à la fin de la presse française avec des h altères dans une main en position assise et extension des bras sur le bloc.

Pour chacun de ces exercices listés, il a fait quatre séries de 10-12 répétitions à chaque fois. Il convient de rappeler que le succès ultime dépendait de l'entraînement et de la nutrition. Mark Wahlberg mangeait toujours après les cours, puis se couchait immédiatement pour que les processus anabolisants démarrent le plus rapidement possible.

Le soir, le lundi n'a pas fait exception, il s'est organisé un autre entraînement. en elleinclus des exercices pour un groupe musculaire, la charge sur laquelle il n'a donné que le soir et des étirements. Par exemple, lundi, Mark a accordé une attention accrue à la presse.

Mardi, l'accent a été mis sur l'entraînement des jambes, du biceps brachial et du dos. Pour ce faire, il fallait effectuer les exercices suivants:

• squats et fentes d'h altères classiques;
• sauts et presses à jambes;
• soulève debout sur des chaussettes et hausse les épaules;
• pull-ups classiques à un bras et rangées d'h altères;
• ramer sur le bloc.

Walberg a effectué chaque exercice 8 à 12 fois, en faisant quatre séries. La soirée était consacrée à l'entraînement des biceps et au cardio. Pour ce faire, l'acteur a effectué des boucles d'h altères, effectuant 10 répétitions avec un poids de 20 kilogrammes dans la première approche, 8 répétitions dans la seconde, augmentant le poids de 5 kilogrammes, et 5 répétitions dans la troisième, augmentant le poids de 10 autres. kilogrammes.

Entraînement après le repos

Chaque semaine, Wahlberg a pris un jour de congé mercredi, et jeudi, il a fait une séance d'entraînement qui pourrait être qualifiée de tournant. Sa signification était de pomper tout le corps à l'aide de deux cycles d'exercices différents.

Le premier cycle comprenait l'arraché, le soulevé de terre, le développé couché militaire, les arrachés et le propulseur d'h altères. Tout cela devait se faire sans répit. Après une minute et demie de repos, il passe au deuxième cycle: développé couché sur banc horizontal, squat avec une barre sur les épaules, tractions et soulevé de terre.

Mark a ensuite fait des boucles d'h altères, des presses hummer et des presses pour jambes séparément.

Le soir, ila organisé un entraînement cardio, qu'il a effectué sur un tapis roulant. Alternativement, il boxait sur le ring ou jouait au basket.

Le vendredi, il y a eu un entraînement du matin, qui a répété la série d'exercices du lundi, et le soir, le pompage des muscles abdominaux a commencé. Alors l'acteur chargea le biceps.

Dernier jour

Le samedi avant le repos dominical, Wahlberg a répété l'entraînement du mardi le matin et a fait des étirements et du cardio le soir.

Les étirements étaient nécessaires en raison de l'âge, car Mark avait peur de se blesser.